Pratiquer la gymnastique douce, c’est bouger sans se faire mal, en fonction de ses capacités et en retrouvant du plaisir. C’est un moyen de se réapproprier ce corps modifié par le vieillissement physiologique.

Nous vous proposons une séance de gymnastique douce assise complète à pratiquer 30 min, deux fois par semaine, de préférence le matin.

Cet atelier favorise l’entretien musculaire sans pour autant contraindre le corps à fournir des efforts intensifs.

Tête :

• Effectuer des mouvements de « oui » de l’avant en arrière ; 5 fois.

• Effectuer des mouvements de « non » de gauche à droite, loin derrière, puis de droite à gauche ; 5 fois.
• Tourner la tête, en bas, à gauche, en haut, à droite ; 3 fois.

 Épaule :

• Lever les épaules vers le haut. Hausser, puis baisser, en même temps inspirer, expirer.

Coudes :

• Les bras tendus en avant, à l’horizontale, plier votre bras pour mettre la main sur épaule ; 10 fois.
• Les bras tendus, amener le coude droit sur l’épaule gauche puis le coude gauche sur l’épaule droite ; 10 fois.

Poignets :

• Faire tourner les poignets dans un sens, puis dans l’autre sens ; 10 fois

Mains :

• Serrées, puis doigts écartés, ouvrir/fermer les mains ; 10 fois
• Imaginer un piano et jouer avec ses doigts. Ne pas hésiter à travailler ses épaules par la même occasion.

Torse :

• Se pencher en avant, mains sur les épaules, puis reprendre une position droite ; 10 fois
• Jambes écartées, amener le coude droit sur le genou gauche, se redresser, puis le coude gauche sur le genou droit. Si l’exercice est trop compliqué pour certains résidents, simplifiez-le, coude droit sur le genou droit et coude gauche sur le genou gauche ; 10 fois
• Mains sur les genoux, descendre le plus bas possible et revenir droit ; 5 fois

Jambes :

• Les talons au sol, tendez les jambes, puis revenir aux talons au sol ; 10 fois
• Jambes serrées, puis écartées ; 10 fois
• Jambes serrées, écarter la jambe droite, ramener au centre, écarter la jambe gauche, ramener au centre ; 10 fois

Chevilles :

• Pieds tendus en avant, ramener les pointes du pied vers genoux ; 10 fois
• Faire tourner les chevilles 10 fois dans un sens, puis dans l’autre.

Finir la séance, par un jeu de balle.

• Lancer le ballon avec un rebond, puis sans rebond.
• Demander au participant de lancer le ballon dans un cerceau.
• Faire passer la balle à son voisin sans la faire tomber.